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4 WEEKS CHILLOUT
YOGA CHALLENGE

week 1

CHILLOUT CHALLENGE DAY 1

MANTRA
MEDITATION
12:53 minuten
Jedem Neubeginn wohnt ein Zauber inne. Schön, dass du heute – und in den nächsten vier Wochen – deine Matte mit uns ausrollst. Wir starten ganz entspannt (heißt ja Chillout, oder?) mit Jannas Mantra Meditation, mit der du alles symbolisch noch einmal loslassen kannst, was es loszuwerden gilt. Auf die Matte, fertig, JETZT!

CHILLOUT CHALLENGE DAY 2

UPPER
BODY
26:46 minuten
Hier kommt nun unsere erste körperliche Herausforderung – unser Dienstags-Motto lautet schließlich SHORT & INTENSE. Jost macht jede Menge Stützvarianten für Arme, Schultern und Rücken mit dir. Not only 4 men! Und wenn du glaubst, dass nix mehr geht, kommt noch eine Variante. Garantiert!

CHILLOUT CHALLENGE DAY 3

EASYGOING
WHITE CLASS
13:28 minuten
Weiter geht's mit unserer (oder besser deiner) CHILLOUT CHALLENGE: Unser Mittwochs-Motto lautet SLOW & DEEP – Anja führt dich durch einen kurzen und sanften Yogaflow mit Pilates-Elementen, bei dem vor allem eins gefragt ist: Langsamkeit. Ideal zum Runterkommen, Abschalten und als Anfänger*in- oder Abend-Sequenz.

CHILLOUT CHALLENGE DAY 4

30 MINUTES
JIVAMUKTI
31:11 minuten
Ups, schon drei Tage rum? Womit wir – logisch – bei DAY 4 unserer CHILLOUT CHALLENGE sind. Donnerstags steht FROM 30 TO 60 auf unserem Plan und du darfst dich mit Janna für 30 Jivamukti-Minuten auf deine Matte wagen. Von Donnerstag zu Donnerstag geht's dann in Richtung der vollen Stunde.

CHILLOUT CHALLENGE DAY 5

SONNENGRUß
4 NEWBIES
12:35 minuten
Nicht immer muss es die große Yoga-Nummer sein, manchmal tun's auch ein paar Minuten. Dafür gibt's in unserer CHILLOUT CHALLENGE jeden Freitag YOGA 2 GO – kurze aber feine Yoga-Sequenzen. Mady zeigt dir heute ihre Version des Sonnengrußes und erklärt dir alle wichtigen Klitzekleinigkeiten.

CHILLOUT CHALLENGE DAY 6

ASHTANGA
CORE
34:48 minuten
Samstags ist LONG & INTENSE angesagt! Ashtanga à la Michaela ist eine eher sportliche Variante des traditionellen Yogastils. Diesmal hat sie es auf deine Körpermitte abgesehen. Mach' dich auf ein paar Überraschungen gefasst: Die ein oder andere Asana wirst du so noch nie ausgeführt haben...

CHILLOUT CHALLENGE DAY 7

JIVAMUKTI
ESSENTIALS
25:13 minuten
Welcome to a lazy sunday! Heute darfst du dir mit unserem LONG & DEEP-Motto eine Yoga-Auszeit gönnen – und trotzdem die Matte ausrollen. Janna führt dich durch zehn entspannte Asanas, die du für je zehn Atemzüge hältst, dann folgt eine zehnminütige Meditation. Nix wirklich Anstrengendes also...
YEAH!
Schwuppdiwupp, die erste Woche unserer CHILLOUT YOGA CHALLENGE hast du tatsächlich schon geschafft. Ging schneller rum als gedacht, oder? Ob täglich oder nur hin und wieder – sei stolz auf dich, dass du deine Matte ausgerollt und dein erstes Etappenziel (hoffentlich) erreicht hast. Starte gut in die zweite Woche!
4 WEEKS CHILLOUT
YOGA CHALLENGE

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